Els esportistes professionals i els entusiastes del fitness actiu saben que beure durant l’entrenament no només és possible, sinó també necessari, preferiblement aigua plana o enriquit amb vitamina C.: no hi ha sosa!
Instruccions
Pas 1
Durant un intens entrenament esportiu, el cos gasta una gran quantitat d'humitat i nutrients, que s'alliberen juntament amb la suor. Per tant, per compensar aquestes pèrdues, cal beure durant i després de l’entrenament. Durant la lliçó, es recomana beure cada 15-20 minuts, preferiblement aigua normal o aigua amb vitamina C. dissolta.
Pas 2
Després de l’entrenament, el cos ja està debilitat, de manera que no hi ha res que el carregui amb dejuni addicional. Fins i tot durant una dieta, després de fer exercici, no només heu de beure aigua, sinó un líquid nutritiu. Els sucs frescos rics en glucosa i vitamina C, com el suc de taronja, raïm o nabiu, són els més adequats per a aquest propòsit. El suc acabat d’esprémer s’ha de diluir amb aigua, en cas contrari pot causar set addicional.
Pas 3
Durant els entrenaments de construcció muscular, les proteïnes es descomponen en els músculs. Per tant, per omplir aquest buit, es pot beure un got de llet amb un 2,5% de greix. A més de proteïnes i proteïnes, aquesta beguda és rica en calci i vitamina D. Es pot trobar llet especial per als amants del fitness als prestatges de les botigues, a més d’enriquir-se amb vitamines i nutrients.
Pas 4
Si després de l’entrenament no només necessiteu reposar el subministrament de substàncies, sinó també animar-vos, és millor renunciar a la tassa de cafè habitual i beure cacau. En primer lloc, el cacau conté llet i, en segon lloc, donarà més vigor al cos. Tot i això, cal esperar una hora i mitja amb aquesta beguda després de l’entrenament, ja que la cafeïna que conté el cacau, encara que en petites quantitats, interfereix en l’absorció de proteïnes i hidrats de carboni per part del cos. A més, es recomana beure cacau només després d’activitats esportives intenses com anar en bicicleta, córrer o nedar.
Pas 5
Les empreses de nutrició esportiva ofereixen una gran varietat de begudes especials que es poden consumir durant i després de l’entrenament. Tanmateix, aquestes begudes només es recomanen per a esportistes molt actius i heu de beure-les només per consell del vostre entrenador, ja que diferents mescles o còctels són adequats per a càrregues diferents. En aquest cas, és millor no participar en actuacions d’aficionats.
